Ömrünüze 12 yıl eklemek mümkün desek ne düşünürdünüz? Kimsenin bu konuda heyecan duymayacağını düşünmüyorum. O halde yazımıza ve yapılan araştırmaya göz atmakta fayda var.
Ömrümüze birkaç yıl da olsa eklemek mümkün mü?
Son yıllarda sağlık üzerine araştırmaların artmasıyla beraber birbiriyle çelişkili önerilerle karşılaşabiliyoruz. Doğru bildiklerimiz yanlış; yanlış dediğimiz tavsiyelerse faydalı şeyler çıkabiliyor.
Örnek verecek olursak, en sık duyduklarımızdan biri de yağsız yiyecekler tüketme tavsiyesidir. Her zaman ya hiç yağ tüketmeyin ya da kullandığınız yağ miktarını minimum tutun denmiştir. Hatta yıllar yılı tereyağ, zararlı besinler arasında gösterilmiş; bunun yerine margarin veya bitkisel yağlar kullanmanın daha faydalı olacağı söylenmiştir. Şimdi ise herkes organik tereyağ kullanmanın peşinde…
Dinlenecek tavsiyeler hakkında sürekli kafamızın karışması normal. Çünkü bilgi çağındayız ve her bir tavsiyeyi takip edebilmek mümkün olamayabiliyor. Tam bir yola girdiğimizde; yaşantımızda belli alışkanlıklar edindiğimizde, tüm bildiklerimiz bir anda değişebiliyor.
Yapılan bir araştırmayla, günlük yaşantımızda alışkanlık haline getirdiğimiz takdirde, ömrümüze birkaç yıl ekleyebilecek sağlıklı metotlar keşfedildi.
ÖMRÜNÜZE ÖMÜR KATMANIN KANITLANMIŞ 5 YOLU
Sevdiklerinizle beraber daha uzun vakit geçirebilmek için çok basit alışkanlıklar edinerek ömrünüze yıllar eklemek mümkün. Önce kısaca başlıklara bir göz atalım ve sonra detaylandıralım.
- Yeme alışkanlıklarınıza sağlıklı diyetler ekleyin.
- Asla sigara içmeyin.
- Düzenli olarak orta seviyede egzersiz yapın.
- Eğer alkol tüketiyorsanız makul seviyeye indirin.
- Kilonuzu sağlıklı seviyede tutun.
Araştırmaya göre, yukarıda bahsedilen her bir düşük risk faktörü, kanser ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere, tüm nedenlerden dolayı ölüm riskini önemli ölçüde azaltmıştır. Bu kriterleri karşılayanların genel ölüm riski oranının, karşılamayan kişilere nazaran %74 azaldığı görülmüştür.
Araştırma sonucunda kadınların ortalama 14 yıl; erkekler de ise ortalama 12 yıl yaşam beklentisinin arttığı gözlemlenmiştir. Yapılan araştırmaya 78.000 kadın ve 44.000 erkek denek katılmıştır.
Şimdi yaşam beklentinizi nasıl uzattıklarını anlamak için bu 5 yolu detaylandıralım.
1.Yeme Alışkanlıklarınıza Sağlıklı Diyetler Ekleyin
Sağlıklı bir yaşam sürmenin en önemli gerekliliklerinden biri işlenmiş gıdalardan uzak durmaktır. Öğünlerinizde taze gıdalara yer vermek çok önemlidir. Örneğin Japonların yıllardır uzun yaşam sırrı olarak uyguladığı Okinawa Diyeti sayesinde ortalama yaşam süreleri hayli fazladır. Diğer bir örneğe gelecek olursak Akdeniz Diyeti. Akdeniz Diyeti, taze sebze ve sağlıklı yağları içeren besinleri tüketmeyi şart koyan bir diyet. Bu sayede, ölüm sebepleri arasında yüksek bir orana sahip olan kalp krizi riskini azaltıyor.
Peki sağlıklı beslenmek uzun bir yaşam için neden önemli? Cevabı çok basit. Tükettiğimiz besinler sağlığımızı dolaylı yoldan değil; direkt etkiliyor.
Bedeninizi bir araba gibi düşünelim. Arabaya benzin yerine farklı ve verimsiz bir sıvı koysak sizi bir yere götürebilir mi? Veya kalitesi düşük , sulandırılmış bir benzin koysak ne kadar verim alabilirsiniz? İşte bünyemizde böyledir. İhtiyacı olanı ister. Besin değeri düşük işlenmiş gıdalar tüketmek vücudunuzun ihtiyacı değil; anca yüküdür. Bünyenizin isteklerine cevap veren, mineral ve vitamin bakımından zengin gıdalarla beslenmek her zaman sizin yararınıza olacaktır. Böylece kansızlık, obezite ve çeşitli hastalıkların oluşmasını engellemeye yardımcı olacaksınız.
Yeme alışkanlıklarınıza bir göz atın. Sizce gerçekten ihtiyaç duyduğunuz şeyleri mi gönderiyorsunuz midenize yoksa tadı hoşunuza giden sağlıksız gıdaları mı? Genelde yanıt ikinci seçenek. Size tavsiyem bugünden itibaren kendinize bir söz verin ve taze besinlere sofranızda daha fazla yer verin. Cips yemek yerine kuruyemiş tüketin. Şekerli tatlılar yemek yerine yoğurdunuza kendi aldığınız meyveleri ekleyin ve öyle tüketin. Gazlı içecekler tüketmek yerine ayran veya kefir için. Her akşam tatlı keyfi yapmak yerine meyve keyfi yapın. Gerçekten gün içinde neler tükettiğinize bir göz atın ve bir an önce sağlıklı beslenmeyi keşfedin.
2. Sigara İçmeyin
Bu konuda sanıyorum ki hem fikirizdir. Sigara sağlığımıza son derece zararlıdır. Sigara nedenli kanser ölümleri dünya çapında çok yüksek bir orana sahiptir.
Sigara içerken size verdiği zararları hissetmemeye başlayabilirsiniz. Çünkü sigara kullanmadığınız dönemlerdeki kendinizi unutmaya başlarsınız. Bu yüzden sizde etkisi yok gibi gelebilir. Fakat sigarayı bıraktıktan sonra kısa bir süre içerisinde sizi aslında ne kadar da kötü etkilediğini anlamaya başlarsınız. Nefes alışınız rahatlar, cildiniz daha parlak hale gelir, yediklerinizden daha fazla tat almaya başlarsınız. Ayrıca maddi olarak da rahatladığınızı görürsünüz. Kısacası yaşam kaliteniz artar.
Eğer bu zamana kadar hiç sigara içmediyseniz, doğru yoldasınız. Eğer sigara kullanıyorsanız hala yanlış yoldan dönmek için çareniz var. Unutmayın hiçbir şey sağlığınızdan önemli değildir. Açıkça sağlığınıza zarar veren bir maddeyi vücudunuza girmesine izin vermeyin.
3.Düzenli Olarak Egzersiz Yapın
Düzenli olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek yaşam kalitemizi artıran önemli bir etkendir. Egzersizden kastımız spor salonlarında saatlerce vakit harcamak değil. Günde yarım saat hızlı tempoda yürümek bile yeterlidir. Önemli olan devamlılık. Yani asıl mesele hareketsiz kalmamak. Ev içerisinde dahi basit hareketler yaparak sağlıklı kalabilirsiniz. Gün içerisinde yarım saat bile olsa hareket etmek hem beden hem de ruh sağlığınız için çok önemlidir.
4.Makul Seviyede Alkol Tüketebilirsiniz
Araştırmaya göre, sigara içmenin aksine alkol tüketimi makul seviyede tutulabilirse zararlı olmuyor. Hatta bazı faydaları dahi var. Örneğin kırmızı şarapta bulunan bazı içerikler kalp sağlığının korunmasına ve Alzheimerın önlenmesine yardımcı olmaktadır.
Alkol tüketiminde önemli nokta abartılmamasıdır. Eğer 65 yaş üstüyseniz günde 1 kadeh; 65 yaş altındaysanız günde 2 kadehten fazla tüketmek zararlı olabilir.
5.Kilonuzu Sağlıklı Seviyede Tutun
Yaşantınız boyunca sağlıklı kiloda kalmak ömrünüzü uzatmanın yollarından biridir. Aşırı kilolu olmak, sağlığınızı tehdit eden en önemli etkenlerdendir. Kanser dahil birçok hastalığa yakalanma riskinizi artırır.
Araştırmada deneklerin vücut kitle endeksi baz alındı. Vücut kitle endeksleri 18.5 ile 24.9 arasında olanların ölüm risklerinin daha düşük olduğu gözlemlendi. Cinsiyetinize, boyunuza ve genetik özelliklerinize uygun kiloda olmak sağlığınızı korumak adına son derece önemlidir. Vücut kitle endeksinin yanında özellikle karın bölgesindeki yağların da aşırı fazla olmaması gerekir. Sonuç olarak günlük yeme alışkanlıklarımıza bir göz atmalı ve sağlıklı besinler tüketerek kilomuzu kontrol altında tutarak ömrümüzü uzatmak mümkündür.
