İdeal kilo nasıl hesaplanır?
İdeal kilo, boya göre sağlık açısından en uygun kabul edilen vücut ağırlığının tahminidir. Tek bir evrensel formül yoktur; tıpta ilaç dozu hesaplamak için geliştirilmiş birkaç formül yaygın olarak kullanılır. Bu araç dört formülün sonucunu ve ortalamasını gösterir, ayrıca Dünya Sağlık Örgütü'nün normal kabul ettiği vücut kitle indeksi aralığına (18,5–24,9) göre sağlıklı kilo aralığınızı verir.
Devine — Erkek: 50 + 2,3 kg · Kadın: 45,5 + 2,3 kg
Robinson — Erkek: 52 + 1,9 kg · Kadın: 49 + 1,7 kg
Miller — Erkek: 56,2 + 1,41 kg · Kadın: 53,1 + 1,36 kg
Hamwi — Erkek: 48 + 2,7 kg · Kadın: 45,5 + 2,2 kg
Formüller neden farklı sonuç veriyor?
Her formül farklı dönemlerde, farklı veri setleriyle geliştirildi. Hamwi ve Devine uzun boylularda daha yüksek, Miller ise daha düşük değer verme eğilimindedir. Bu yüzden tek bir sayıya takılmak yerine formüllerin ortalamasını ve VKİ'ye dayalı sağlıklı aralığı birlikte değerlendirmek daha anlamlıdır.
İdeal kilodan daha önemli olanlar
Kilonuz sağlıklı aralıkta olsa bile bel çevresi, kas kütlesi, düzenli hareket ve beslenme kalitesi sağlığın daha güçlü göstergeleridir. Kilonuzun boyunuza göre durumunu vücut kitle indeksi hesaplama aracıyla, hedefinize uygun günlük enerji alımını günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla öğrenebilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Boyuma göre ideal kilom kaç olmalı?
Formüllere göre değişmekle birlikte, sağlıklı aralık boyunuzun (metre) karesinin 18,5 ile 24,9 ile çarpımı arasındadır. Örneğin 1,68 m boyundaki biri için yaklaşık 52–70 kg'dır.
160 cm boyundaki bir kadının ideal kilosu kaçtır?
Formüllerin ortalaması yaklaşık 52–54 kg civarındadır; VKİ'ye göre sağlıklı aralık ise yaklaşık 47–64 kg'dır.
175 cm boyundaki bir erkeğin ideal kilosu kaçtır?
Formüllerin ortalaması yaklaşık 68–71 kg civarındadır; VKİ'ye göre sağlıklı aralık yaklaşık 57–76 kg'dır.
İdeal kilo yaşa göre değişir mi?
Formüller yaşı hesaba katmaz. İleri yaşlarda kas kaybını önlemek önemli olduğundan, 65 yaş üzerinde sağlıklı aralığın biraz üst kısmında olmak genellikle sorun sayılmaz.
Hangi formül en doğru?
Hiçbiri tek başına kesin değildir; hepsi ortalama tahminlerdir. Formüllerin ortalamasını ve VKİ'ye dayalı sağlıklı aralığı birlikte değerlendirmek en dengeli yaklaşımdır.